不眠症
不眠の原因
不眠の原因は夜になると脳に放出され体温を下げて眠りにつかせるホルモン「メラトニン」が、放出されないためです。メラトニンは夜にっても光が目に入ると放出されないからです、ですので睡眠障害になる人は夜間に仕事をする人や不規則な生活をして寝る時間が一定でない人などに多いです。
睡眠は厳密にいいますと脳のなかの「大脳」だけが寝ていて、それ以外の脳は２４時間働いています。
大脳だけが眠りを必要としている理由２つあります。
1、大脳は大量のカロリーを消費する臓器です。このため連続運転すると脳は疲労してしまいうので、それを 防ぐために睡眠をとります。
2、脳の興奮性伝達物質の補給のためです。人はこの興奮性伝達物質により積極に活動しますが、１日使うと 無くなりますので睡眠の間に興奮性伝達物質が生産、補給されるのです。この興奮性伝達物質が不足する と、うつ病になりやすくなります。
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不眠の対策
不眠の対策としてはメラトニンの分泌を増やす事と、眠る前に気分を落ち着かせる事がポイントになります。
不眠に効果効能があるサプリメント
サプリメント選びのワンポイント・アドバイス
ギャバ（γ-アミノ酪酸）は脳の興奮を抑制する伝達物質で、心を落ち着かせて眠りに誘います。
カバ（カバカバ）は、ギャバの働きを強めます
バレリアンは「ギャバ」を増やす効果があります。
メラトニンは睡眠に必要なホルモンです。ただし40歳以下の人は免疫機構に悪い影響を与える可能性がありますので使用は控えてください。もし使用する場合は0.1～3mgを就寝の30～45分に服用してください
サプリメント以外での予防改善
規則的に睡眠をとるように習慣つけてください、朝起きたら日に当たり夜寝る前は温めのお風呂に入り、リラックスして暗くて静かな部屋で寝るようにしてください。
また夜寝る前にお茶やコーヒーは飲まないように、お茶などに含まれているカフェインは大脳新皮質を興奮させるので目が覚めてしまうからです。
反対に少量のアルコールは大脳新皮質の興奮を抑えて、眠りをさそいます。
その他には、大脳を興奮させるテレビやビデオ、ゲームや刺激の強い書籍の読書などは控えてください。
不眠症に関連する治療法
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不眠症（ふみんしょう）に処方される漢方薬
漢方薬は、自分の証に合ったものをお選び下さい。
「証」とは体力、体質、症状などから患者さんの状態を総合的に観察した診断結果のことです。
- 実証は生理機能が高まった状態を意味して、外見は健康そうに見えます。
- 虚証は体力がなく、生理機能が衰え、抵抗力も低下した状態を意味します。
- 中間証は実証または虚証のどちらも偏らず、それぞれの特徴を半分ずつもつ場合を意味します。
自分の証を調べるには「証」の自己判定テストをご利 用ください。
実証
- 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
不眠症、神経症、高血圧に用いられます。不安、イライラ、動悸、胸脇苦満、のぼせがある場合に有効です。 - 黄連解毒湯（おうれんげどくとう）
不眠症、神経症などに用いられます。消炎、解熱、鎮静、抗菌、利尿、精神安定などの目的に広く用いられる漢方薬です。 - 三物黄ごん湯（さんもつおうごんとう）
不眠の原因となる、手足のほてりの改善のために使用されます。
虚証
- 加味帰脾湯（かみきひとう）
不眠症、神経症、自律神経失調症、胃腸の虚弱な人の貧血などに用いられます。不安、イライラ、疲労、頭痛、肩こり、みぞおちの圧痛などがみられる場含に有効です。 - 加味逍遙散（かみしょうようさん）
とくに女性の不眠症、自律神経失調症、月経困難、低血圧、冷え症などに用いられます。 - 帰脾湯（きひとう）
胃腸虚弱な人の神経症、不眠症、貧血に用いられます。不安、うつ気分が強く、血行不良、息切れがあるときに有効です。 - 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
不眠症、動悸に使われます。疲労感が強いのに眠れない、手足がほてる、のぼせ、焦燥感などの症状があるときに有効です。 - 竹じょ温胆湯（ちくじょうんたんとう）
かぜやインフルエンザにかかって、こじらせ熱が長引いたり、せきや痰によって眠れないときに有効です。 - 抑肝散（よくかんさん）
体力中等度以下の人や子どもの不眠症、神経症、夜泣きなどに用いられます。
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